B-vitamiinit
B-vitamiinien ryhmään kuuluu kahdeksan eri vesiliukoista vitamiinia. Ne vaikuttavat moniin eri prosesseihin kehossa, mukaan lukien ihon terveyteen. B-vitamiinien puute voi johtaa useisiin iho-ongelmiin, kuten kuivuuteen, hilseilyyn ja akneen. Lue lisää B-vitamiineista.
Näytä kaikki 10 tulosta
B-vitamiinit
B-vitamiini ei ole vain yksi vitamiini, vaan se muodostaa B-vitamiinien ryhmän, johon kuuluu kahdeksan eri vesiliukoista vitamiinia: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12. Ne vaikuttavat moniin eri prosesseihin kehossa, mukaan lukien ihon terveyteen. B-vitamiinien puute voi johtaa useisiin iho-ongelmiin, kuten kuivuuteen, hilseilyyn ja akneen.
B-vitamiineja on useita erilaisia, ja ne kaikki vaikuttavat eri tavalla sekä kokonaisvaltaiseen terveyteen että ihon terveyteen. B-ryhmän vitamiineista B12-vitamiini pystyy varastoitumaan elimistöön, muut eivät varastoidu suurina määrinä elimistöön.
Yleensä B-vitamiineja saa tarpeeksi monipuolisesta ruokavaliosta, mutta tarvittaessa voidaan käyttää ravintolisää. B-vitamiineja on esimerkiksi maitotuotteissa, lihassa, kananmunissa, kasviksissa ja viljassa. Raskauden ja imetyksen aikana B-vitamiinien tarve hieman kasvaa.
B1-vitamiini eli tiamiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja kehon energia-aineenvaihduntaa. Se myös edistää sydämen normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Jokainen kehon kudos tarvitsee tiamiinia toimiakseen. Riittävä saanti ehkäisee sairauksien syntymistä.
Hyviä tiamiinin lähteitä ovat esimerkiksi pähkinät, pavut, linssit, liha ja täysjyvätuotteet. Tiamiinin puutosta voi aiheuttaa esimerkiksi voimakas laihduttaminen tai paastoaminen, runsas alkoholin käyttö ja ravinnon imeytymiseen liittyvät sairaudet.
B2-vitamiinilla eli riboflaviinilla on tärkeä tehtävä solujen hapettumisstressiltä suojaamisessa. Se edistää ihon, näön ja limakalvojen pysymistä normaalina ja vähentää väsymystä ja uupumusta. Se myös edistää hermoston normaalia toimintaa ja rauta-aineenvaihduntaa.
Proteiinipitoiset ruuat, kuten maito, liha ja pavut, ovat hyvuä riboflaviinin lähteitä.
B3-vitamiini eli niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää psykologista ja hermoston toimintaa. Niasiini osallistuu solujen aineenvaihduntaan ja toimii elimistössä antioksidanttina. Se ylläpitää ihon ja limakalvojen hyvinvointia, vähentää kuivuutta ja tulehdusta.
Niasiinia saa muun muassa maksasta, tonnikalasta ja pähkinöistä.
B5-vitamiini eli pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa eli osallistuu hiilihydraattien, ravojen ja proteiinien aineenvaihduntaan. Se edistää normaalia henkistä suorituskykyä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. B5-vitamiini myös auttaa ylläpitämään ihon kosteutta ja edistää ihon uudistumista.
B6-vitamiini eli pyridoksiini edistää kehossa eri aineenvaihdunnallisia reaktioita, kuten proteiinien muodostukseen ja ravinnon muuttamiseen energiaksi. Se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaaosallistumalla elimistön vasta-aineiden ja vesisolujen muotostumiseen. Se edistää myös hormonitoiminnan säätelyä ja normaaleja psykologisia toimintoja sekä hermoston normaalia toimintaa. B6-vitamiinin puute voi johtaa ihon kuivumiseen ja hilseilyyn.
Hyviä B6-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa kala ja ravut, kananmuna (erityisesti keltuainen), pavut, hiiva, maitotuotteet, täysjyvävilja ja vihreät kasvikset.
B7-vitamiinia eli biotiinia tarvitaan hiusten ja kynsien kasvuun sekä ihon hyvinvointiin. Se edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Biotiini tunnetaan myös H-vitamiinina – kirjan H tulee saksan sanasta “Haut”, iho.
B9-vitamiini eli foolihappo tai folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, tukee normaalia vastustuskykyä ja psykologisia toimintoja. Se edistää normaalia aminohapposynteesiä, aivojen terveyttä sekä veren muodostumista. Lisäksi se on tarpeellinen kasvulle ja ruuansulatuksen toiminnalle.
Foolihappo on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, sillä se vähentää synnynnäisten epämuodostumien, kuten hermostoputken sulkeutumishäiriön, riskiä. Raskautta suunnitteleville suositellaankin folaattilisää.
Ravinnosta foolihappoa saa vihreistä kasviksista, parsakaalista, pavuista, täysviljasta, hedelmistä ja marjoista.
B12-vitamiini eli kobalamiini on keskeisessä roolissa puna- ja valkosolujen muodostumisessa ja aivojen terveydestä huolehtimisessa. Se osallistuu hermoston toimintaan, edistää normaalia aineenvaihduntaa ja mahdollistaa perintötekijöiden muodostumisen. Se liittyy myös foolihapon toimintaan kehossa. B12-vitamiinin imeytyminen heikentyy ikääntyessä.
Mistä ruoasta saa B12-vitamiinia? Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat eläinkunnan tuotteet kuten maksa, liha, maitotuotteet ja kalat. Myös moniin kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin on lisätty B12-vitamiinia.
