Flourish

Mielitreenit: Kiitollisuus

01.12.2012, Outi Rinne

IMG_0329-2

Pimeys, kylmyys, lumimyrsky, liikennekaaos, joulustressi…  Kaamosaika on tiukkaa kamaa. Nyt jos koskaan on aika pitää erityishyvää huolta omasta itsestä ja vaalia elämäniloa. Kaupat pursuavat lahjaideoita toisille, mutta miten lahjoitat hyvää mieltä itsellesi?

Hyvä mieli, elämänilo ja tyytyväisyys kumpuavat sisältä käsin. Sisällämme on voimanlähde, jota ei ulkopuolella riehuva myrsky tuiverra. Sitä kannattaa kuitenkin hoitaa ja ruokkia. Samaan tapaan, kuin kehomme rakastaa sitä, että käymme salilla, pilateksessa, jumpassa tai joogassa, myös mielen voima lisääntyy säännöllisellä treenillä. Pientä päättäväisyyttä lukuunottamatta, erityistaitoja tai apuvälineitä ei tarvita. Ei myöskään salikorttia tai klubijäsenyyttä. Sinä itse riität sellaisena kuin olet, juuri nyt ja treenin voi aloittaa milloin tahansa, missä tahansa.

Harjoitus no: 1 – Kiitollisuus

Kiitollisuus kertoo ilahtumisesta, tyytyväisyydestä ja onnellisuudesta. Kiitollisuuden tunteet on eri tutkimuksissa liitetty vahvasti mielen hyvinvointiin. Erilaisten kiitollisuusharjoitusten on todettu lisäävän tyytyväisyyttä omaan elämään. Kiitollinen voi olla mistä vain. Sen voi kertoa toiselle ääneen tai todeta hiljaa itsekseen. Jo pelkkä mielessä lausuttu “Kiitos” jokaisen mieltä ilahduttaneen tapahtuman jälkeen riittää. Voimakkaamman harjoituksen saa, kun kiittämisestä tekee säännöllisesti toistuvan rituaalin, esimerkiksi pitämällä iltaisin kiitollisuuspäiväkirjaa. Sen voi aloittaa yksinkertaisesti vastaamalla kysymykseen: Mistä olin kiitollinen tänään? Kirjoita vähintään  kolme asiaa.

– Ai että millä lihaksilla? Jos mieleesi ei aluksi tule mitään (ja koko homma tuntuu naurettavalta), voit keksiä. Fake it until you make it. Mielen muskelit alkavat kyllä vähitellen kasvaa ja pian huomaat, että yksi sivu päiväkirjassa ei riitä. Harjoitusta voi vielä tehostaa lisäämällä jokaisen kiitollisuusasian perään pari lausetta perustelua siitä, mikä saa sinut tuntemaan kiitollisuutta juuri tästä asiasta. Jos et ole kirjallista tyyppiä, kokeile kuvapäiväkirjaa. Tai kerro iltaisin rakkaallesi tai vaikka kissallesi ääneen, mikä meni tänään hyvin ja miksi.

 

Mistä olinkaan kiitollinen tänään? 

Kuva: Maria Dimitrenko

Aamun Prana Flow -tunti, jonka veti ihana Maria. Läpi tuiskun ja tuulen riennän juoksujalkaa joogamatolle lämpimään ja kynttilöin valaistuun saliin. Paras aloitus päivälle!

Inspiroiva aamupäivän tapaaminen valmentaja-kollegoiden kanssa.

Salde

Itse laitettu lounas tuoreista raaka-aineista. Arjen luksusta.

Sukat

Päivän työasu: Tyytyväisen valmennusasiakkaani minulle lahjaksi neulomat sukat. Parempaa palautetta tuskin olisin voinut saada!

Jouluinen piparintuoksu, joka alkoi levitä kuivurista, kun testasin kauden ensimmäisen raw-piparkakku reseptin. Ja se taikina..! Vaikuttaa niiiiin lupaavalta.

kynttilä

Yhteinen illallinen kynttilänvalossa. Hetki leppoisaa ja keveää keskustelua miehen kanssa kahden kesken.

 

Se, mitä vaalimme alkaa kasvaa. Mihin kiinnitämme huomiomme lisääntyy. Kasvikaan ei aluksi lähde kasvuun pelkällä ajatuksen voimalla, vaan tarvitaan vettä, ravinteita ja sormien työntämistä multaan. Kun alkuun on päästy, luonto hoitaa loput. Alun konkreettisilla teoilla ja pienellä treenillä myös mielemme alkaa kukoistaa ja prosessi ruokii itse itseään. Jos kyseessä on uusi juttu, oppimiseen tarvitaan toistoja, kuten muussakin harjoittelussa. Kuukausi säännöllistä treeniä, ja kiittämisestä tulee tapa ja kiitollisuudesta yhä vallitsevampi  olotila. Ja kenelle kuuluukaan kiitos siitä!

avatar
2 Kommentteja
0 Vastauksia kommentteihin
0 Seuraajia
 
Reagoiduin kommentti
Kuumin kommentti
2 Comment authors
OutiTuula Recent comment authors
  Ilmoitukset kommenteista  
uusimmat vanhimmat eniten ääniä
Ilmoita
Tuula
Vieras
Tuula

Kiitos kuvistasi. Kiitos kirjoituksistasi. Tunnelmista lukiessani.

Outi
Vieras
Outi

Tuula, 🙂

Tilaa Jolien uutiskirje

Saat 10%-alennuskoodin heti sähköpostiisi!

Back to top

Sivustomme käyttää evästeitä tai vastaavaa teknologiaa erilaisten toimintojen toteuttamiseen, asiakkaan tunnistamiseen, personointiin sekä analytiikkaan ja markkinoinnin kohdentamiseen. Voit lukea tarkemmin evästekäytännöstämme Tietosuojaselosteestamme. Jatkamalla sivustomme käyttöä, hyväksyt evästeiden käytön.